Emagrecimento com equilíbrio hormonal em São Paulo e online
Você já fez todas as dietas, perdeu peso, recuperou tudo e ainda ouviu que era só fechar a boca. Com hormônios envolvidos, a conta não é tão simples. Você quer emagrecer sem passar fome, sem viver em guerra com a comida e com a sensação de que, desta vez, dá para manter.
No emagrecimento hormonal, a nutrição cuida do que trava a perda de peso: resistência à insulina, inflamação, sono ruim, estresse e perda de massa muscular. Em vez de cortar calorias ao extremo, o plano organiza refeições que controlam a fome e preservam o músculo. Na SOP com excesso de peso, perder de 5% a 10% pode melhorar ciclos e ovulação.
Frases que eu escuto toda semana no consultório.
- "Já fiz todas as dietas e sempre recupero o peso"
- "Como pouco e mesmo assim não emagreço"
- "A gordura se concentra toda na barriga"
- "Passo o dia bem e à noite ataco a geladeira"
- "Emagreci com dieta radical e fiquei flácida e cansada"
- "Tenho SOP e sinto que meu corpo não responde como o das outras pessoas"
- "Estou usando caneta para emagrecer e não sei como me alimentar"
- "Minha relação com a comida virou culpa"
O que investigamos por trás dos sintomas
Emagrecer depende, sim, de balanço de energia, mas os hormônios influenciam quanta fome você sente, onde a gordura se acumula e o quanto o corpo resiste a perder peso. Por isso duas mulheres com a mesma dieta podem ter respostas muito diferentes. Entenda por que é tão difícil emagrecer com SOP. Na consulta, eu investigo:
Insulina
Insulina alta favorece o acúmulo de gordura, principalmente na barriga, e aumenta a fome entre as refeições. Muitas vezes é o que está por trás da sensação de fazer tudo certo e não ver resultado. Veja a página de resistência à insulina.
Tireoide, cortisol e ciclo
Alterações da tireoide, estresse crônico e SOP mexem com gasto de energia, apetite e distribuição de gordura. Quando há suspeita, a investigação é feita junto com o seu médico.
Massa muscular
Dietas muito restritivas levam embora músculo junto com gordura. Menos músculo significa gastar menos energia e ter mais facilidade para recuperar o peso depois.
Histórico de dietas e fome emocional
Anos de efeito sanfona mudam a relação com a comida. Compulsão, beliscos e culpa precisam ser tratados com a mesma seriedade que os exames. Sem isso, qualquer plano vira só mais uma tentativa que termina em frustração.
Onde está o peso, e não só quanto
Medir a cintura e avaliar a composição corporal diz mais sobre o risco metabólico do que o número da balança. É comum a balança parar enquanto a cintura diminui e o músculo aumenta, e isso é progresso.
Medicamentos
Se você usa ou pensa em usar canetas emagrecedoras prescritas pelo médico, a alimentação é o que protege o músculo, evita carências e ajuda a manter o que foi conquistado quando a medicação for retirada. Leia canetas emagrecedoras e nutrição.
O plano, passo a passo.
- 01
Alimentação que controla a fome
Proteína suficiente, fibra, gorduras boas e carboidratos bem escolhidos em cada refeição, para você passar o dia saciada e sem picos de insulina. Nada de cardápio de sofrimento: o plano respeita o seu gosto, a sua agenda e a sua vida social, e chega pelo aplicativo com receitas práticas.
- 02
Treino que preserva músculo
Treino de força é prioridade, porque o músculo melhora a resposta à insulina e o gasto de energia. Como também sou formada em Educação Física, alinho a alimentação ao treino e ajudo você a começar ou ajustar o que já faz, sem exageros que só aumentam a fome.
- 03
Sono que desliga a fome extra
Dormir mal altera os hormônios da fome e da saciedade e aumenta a vontade de alimentos calóricos no dia seguinte. Ajustamos a rotina da noite, o horário do jantar e a cafeína para que o sono trabalhe a favor do emagrecimento.
- 04
Estresse e comer emocional
Cortisol alto e dias pesados empurram para a comida como alívio. A gente identifica os gatilhos, planeja as situações de risco e constrói uma relação com a comida sem culpa, porque é isso que permite manter o peso depois de emagrecer.
Esse cuidado é para você se...
- Mulheres presas no efeito sanfona
- Quem tem SOP ou resistência à insulina e dificuldade para emagrecer
- Mulheres com gordura concentrada na barriga
- Quem usa canetas emagrecedoras prescritas pelo médico e quer preservar músculo e saúde
- Quem sente compulsão ou fome emocional e quer cuidar disso junto com o peso
- Mulheres que querem emagrecer sem dieta restritiva e sem culpa
Dois caminhos possíveis
Para um plano ajustado ao seu corpo, aos seus exames e ao seu histórico, o caminho é a consulta. Se o excesso de peso vem junto com a SOP e você quer começar em grupo, com treino guiado e receitas, o programa 30 Dias contra a SOP é uma opção.
Perguntas sobre emagrecimento hormonal.
Quanto peso vou perder?
Eu não prometo quilos nem prazo, porque cada corpo responde de um jeito e esse tipo de promessa não é ético. O que a gente acompanha é a composição corporal, a medida da cintura, os exames e como você se sente, com metas realistas revistas a cada consulta.
Preciso fazer low carb ou jejum intermitente para emagrecer com SOP?
Não necessariamente. Low carb e jejum intermitente funcionam para algumas mulheres e atrapalham outras, principalmente quem tem compulsão ou treina pesado. A estratégia é escolhida a partir da sua rotina, dos seus exames e da sua relação com a comida.
Uso caneta emagrecedora. Preciso de nutricionista?
Precisa, sim. Com menos apetite, fica fácil comer pouca proteína e perder músculo, além de ter enjoo, intestino preso e carências. A alimentação também prepara o corpo para manter o peso quando o médico decidir retirar a medicação.
Dá para emagrecer comendo pão, doce e indo a restaurante?
Dá. O plano é feito para a sua vida real, com espaço para o que você gosta, em quantidades e combinações que funcionam para o seu corpo. Proibição total costuma gerar compulsão e reganho de peso.
Consulta online funciona para emagrecimento?
Funciona. A consulta é feita por videochamada, com análise dos seus exames, dos sintomas e da sua rotina, e o plano alimentar chega pelo aplicativo. Atendo mulheres de todo o Brasil e brasileiras que moram no exterior. Se você está em São Paulo, também pode escolher o consultório na Vila Nova Conceição, Zona Sul.
Preciso levar exames na primeira consulta?
Se tiver exames dos últimos meses, leve ou envie antes, porque eles ajudam muito. Se não tiver, a consulta acontece do mesmo jeito e a gente conversa sobre o que vale investigar, sempre alinhado com o seu ginecologista ou endocrinologista.
Atende convênio?
Não atendo convênio. Depois da consulta, emito recibo para você solicitar reembolso ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção. O reembolso depende das regras de cada contrato, por isso vale confirmar com o plano antes de agendar.
Qual a diferença entre a consulta e o programa 30 Dias contra a SOP?
A consulta é individual: avalio seus exames, sua rotina e seus objetivos e monto um plano alimentar personalizado para você. O programa 30 Dias contra a SOP é online e em grupo, com aulas gravadas, desafios e receitas, acompanhado por nutricionista e personal trainer, mas sem plano alimentar individual.
