Nutricionista para SOP em São Paulo e online
Você ouviu que SOP se resolve com anticoncepcional e paciência, enquanto a menstruação some, a barriga não desce e a pele não dá trégua. Aqui a gente olha para o que está por trás desses sinais, para você voltar a entender o seu corpo e ter um plano que cabe na sua rotina.
A SOP não tem cura, mas tem controle. A nutrição atua no que alimenta a síndrome: resistência à insulina, inflamação, excesso de androgênios e rotina desregulada. Com um plano alimentar individual, somado a movimento, sono e manejo do estresse, muitas mulheres conseguem ciclos mais regulares, menos sintomas e mais disposição, sempre em parceria com o médico.
Frases que eu escuto toda semana no consultório.
- "Minha menstruação some por meses e eu nunca sei quando vem"
- "Faço dieta e a barriga não sai do lugar"
- "Tenho uma vontade de doce que parece mais forte do que eu"
- "Espinhas no queixo e no maxilar que não passam com nenhum tratamento"
- "Pelos grossos no rosto e na barriga que me deixam com vergonha"
- "Meu cabelo está afinando e caindo mais do que antes"
- "Sinto sono e cansaço logo depois de comer"
- "Tenho medo de não conseguir engravidar quando quiser"
- "Me mandaram tomar anticoncepcional e ninguém explicou o resto"
O que investigamos por trás dos sintomas
SOP é um diagnóstico médico, feito pelos critérios de Rotterdam: pelo menos dois entre ciclos irregulares ou ausência de ovulação, sinais de excesso de androgênios (no exame clínico ou no sangue) e ovários com aspecto policístico no ultrassom, depois de descartadas outras causas. A Diretriz Internacional Baseada em Evidências para SOP, atualizada em 2023, coloca a mudança de estilo de vida como base do cuidado. Segundo a OMS, a síndrome afeta de 6% a 13% das mulheres em idade reprodutiva, e até 70% delas não têm diagnóstico.
O nome engana: SOP é uma condição hormonal e metabólica, e não um problema só do ovário. Por isso, duas mulheres com o mesmo diagnóstico podem precisar de planos bem diferentes. Na consulta, eu investigo:
Insulina
A resistência à insulina é muito frequente na SOP, inclusive em mulheres magras. Insulina alta estimula o ovário a produzir mais androgênios, o que atrapalha a ovulação e aparece na pele, nos pelos e na gordura abdominal. Entenda melhor na página de resistência à insulina.
Inflamação de baixo grau
Excesso de ultraprocessados, sono curto e estresse constante mantêm o corpo inflamado, e essa inflamação piora a resposta à insulina e os sintomas.
Fenótipo e momento de vida
Existem quatro fenótipos de SOP e cada um pede ênfase diferente. O plano também muda se você quer engravidar agora, se quer parar o anticoncepcional com seu médico ou se o que mais incomoda é a pele ou o peso. Leia sobre os 4 fenótipos da SOP.
Carências e rotina
Vitamina D, ferro, vitamina B12 (principalmente em quem usa metformina), tireoide, horários de refeição, qualidade do sono e relação com a comida entram na conta. Não existe plano sério sem olhar a sua vida real.
Se você ainda não tem diagnóstico e quer organizar o que sente antes de falar com o médico, use o Mapa da SOP, uma ferramenta gratuita que ajuda a enxergar os seus sinais. Ele não substitui a avaliação médica.
O plano, passo a passo.
- 01
Alimentação que conversa com a sua insulina
Nada de cortar grupos inteiros por moda. O plano organiza o prato com proteína, fibra e gordura boa em cada refeição, escolhe carboidratos que seguram a glicemia e respeita o que você gosta de comer. Tudo chega pelo aplicativo, com receitas e substituições para a vida real, inclusive para os dias corridos.
- 02
Movimento que melhora a resposta à insulina
O músculo é onde a glicose é usada, por isso treino de força combinado com atividade aeróbica faz diferença na SOP. Como também sou formada em Educação Física, ajusto a alimentação ao seu treino e indico por onde começar, mesmo que hoje você não faça nenhuma atividade.
- 03
Sono que regula fome e hormônios
Dormir pouco ou mal aumenta a fome, a vontade de doce e a resistência à insulina no dia seguinte. A gente revisa horário de dormir, telas, cafeína e jantar, e monta ajustes possíveis para a sua rotina, sem regras impossíveis de seguir.
- 04
Estresse sob controle
Cortisol alto por tempo demais atrapalha o ciclo e empurra para a comida como alívio. Trabalhamos pausas, organização das refeições e estratégias para a fome emocional, para que o plano não dependa só de força de vontade. Quando faz sentido, indico apoio psicológico junto.
Esse cuidado é para você se...
- Mulheres recém-diagnosticadas que querem entender o que fazer além do remédio
- Quem tem SOP há anos, já tentou várias dietas e se sente estagnada
- Mulheres magras com SOP que não se reconhecem nas orientações de emagrecimento
- Tentantes com SOP que querem preparar o corpo para engravidar
- Mulheres que pensam em parar o anticoncepcional e querem se preparar para isso junto com o médico
- Quem mora fora de São Paulo ou no exterior e quer acompanhamento online
Dois caminhos possíveis
Se você quer um plano alimentar individual, feito a partir dos seus exames e da sua rotina, o caminho é a consulta. Se prefere começar aprendendo em grupo, com aulas, receitas e treino guiado, o programa 30 Dias contra a SOP é uma boa porta de entrada.
Perguntas sobre SOP.
SOP tem cura?
Não. A SOP é uma condição crônica, mas os sintomas podem ser controlados e, em muitas mulheres, entram em remissão com mudanças de estilo de vida e, quando necessário, tratamento médico. O objetivo é você viver bem com o seu corpo, com ciclo, pele, peso e exames acompanhados de perto.
Consulta online funciona para SOP?
Funciona. A consulta é feita por videochamada, com análise dos seus exames, dos sintomas e da sua rotina, e o plano alimentar chega pelo aplicativo. Atendo mulheres de todo o Brasil e brasileiras que moram no exterior. Se você está em São Paulo, também pode escolher o consultório na Vila Nova Conceição, Zona Sul.
Preciso levar exames na primeira consulta?
Se tiver exames dos últimos meses, leve ou envie antes, porque eles ajudam muito. Se não tiver, a consulta acontece do mesmo jeito e a gente conversa sobre o que vale investigar, sempre alinhado com o seu ginecologista ou endocrinologista.
Preciso parar o anticoncepcional para fazer o acompanhamento?
Não. O acompanhamento nutricional funciona com ou sem anticoncepcional. Qualquer decisão sobre começar, manter ou parar medicação é tomada com o seu médico. O meu papel é cuidar da alimentação e da rotina, que fazem diferença em qualquer um desses cenários.
Quem tem SOP precisa fazer dieta low carb?
Não necessariamente. Não existe uma única dieta indicada para todas as mulheres com SOP. O que tem evidência é melhorar a qualidade da alimentação e a resposta à insulina, e isso pode ser feito de formas diferentes, de acordo com o seu fenótipo, os seus exames e o seu gosto.
Em quanto tempo percebo diferença?
Depende de cada caso, e por isso eu não prometo prazo. Mais saciedade e menos vontade de doce costumam aparecer antes. Ciclo, pele e exames levam mais tempo, porque dependem de meses de constância, e são reavaliados junto com o seu médico.
Atende convênio?
Não atendo convênio. Depois da consulta, emito recibo para você solicitar reembolso ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção. O reembolso depende das regras de cada contrato, por isso vale confirmar com o plano antes de agendar.
Qual a diferença entre a consulta e o programa 30 Dias contra a SOP?
A consulta é individual: avalio seus exames, sua rotina e seus objetivos e monto um plano alimentar personalizado para você. O programa 30 Dias contra a SOP é online e em grupo, com aulas gravadas, desafios e receitas, acompanhado por nutricionista e personal trainer, mas sem plano alimentar individual.
