Nutrição para fertilidade: acompanhamento para tentantes em São Paulo e online
Cada mês que a menstruação desce dói, e a ansiedade de ver mais um teste negativo vai tomando conta. Você quer sentir que está fazendo tudo o que está ao seu alcance para chegar à gestação com saúde. Alimentação e rotina são parte disso, e a gente cuida delas junto com a sua equipe médica.
A nutrição ajuda na fertilidade preparando o corpo para ovular e gestar: equilibra insulina e inflamação, corrige carências de nutrientes importantes para óvulos e espermatozoides, ajusta o peso quando ele está nos extremos e reduz a exposição a disruptores endócrinos. Serve para tentativas naturais e como preparo para FIV, sempre junto com o médico.
Frases que eu escuto toda semana no consultório.
- "Estamos tentando há meses e nada acontece"
- "Tenho SOP e ouvi que só vou engravidar com tratamento"
- "Meu ciclo é irregular e não sei quando estou ovulando"
- "Já tive perda gestacional e tenho medo de tentar de novo"
- "Vou começar uma FIV e quero chegar no meu melhor"
- "A tentativa virou obrigação e a ansiedade não me deixa em paz"
- "O médico disse que perder um pouco de peso ajudaria, mas não sei por onde começar"
- "Ninguém nunca olhou para a alimentação do meu parceiro"
O que investigamos por trás dos sintomas
Eu conheço essa fase por dentro. Fui diagnosticada com SOP aos 14 anos e ouvi que só engravidaria com FIV. Estudei, mudei a minha rotina e hoje sou mãe do Vinícius e da Manu. Não conto isso como promessa, porque cada corpo tem a sua história, mas como o motivo de eu levar tão a sério cada tentante que atendo.
Fertilidade depende de fatores que a nutrição não controla, como idade, trompas, reserva ovariana e questões do parceiro. O que a gente trabalha é o terreno. Na consulta, eu investigo:
Ovulação e insulina
Resistência à insulina e androgênios altos atrapalham a ovulação, principalmente na SOP. Em mulheres com excesso de peso, perder de 5% a 10% do peso pode melhorar ciclos e ovulação. Entenda em peso e fertilidade.
Energia e nutrientes
Baixo peso e dietas restritivas também podem suprimir a ovulação. Ácido fólico, ferro, vitamina D, vitamina B12, iodo e ômega-3 são avaliados, e qualquer suplementação é individual, definida em consulta e alinhada com o seu médico.
Inflamação e estresse oxidativo
Ultraprocessados, álcool, cigarro, sono ruim e estresse crônico aumentam a inflamação, que interfere na qualidade de óvulos e espermatozoides. Pequenas trocas diárias, feitas com constância, contam mais do que uma dieta perfeita por duas semanas.
Ambiente
No acompanhamento de fertilidade, também olhamos a exposição a agrotóxicos e a disruptores endócrinos presentes em plásticos, embalagens e cosméticos. Saiba mais em disruptores endócrinos.
O parceiro
Fertilidade é do casal. Alimentação, peso, álcool e cigarro influenciam a qualidade do sêmen, e por isso o parceiro também entra no plano. Leia fertilidade masculina e alimentação.
O plano, passo a passo.
- 01
Alimentação de preparo para a gestação
Um plano que prioriza comida de verdade, proteínas de qualidade, gorduras boas, vegetais variados e carboidratos que não disparam a insulina. Tudo ajustado ao seu fenótipo, ao seu peso e aos seus exames, com orientações para o parceiro e receitas que o casal consegue fazer junto, entregues pelo aplicativo.
- 02
Movimento que favorece a ovulação
Sedentarismo e excesso de treino atrapalham. A gente encontra a dose certa para o seu momento, com prioridade para força e atividades que melhoram a resposta à insulina, respeitando as fases do tratamento em que o médico pede para reduzir o esforço.
- 03
Sono e ritmo hormonal
Dormir bem ajuda a regular os hormônios que comandam o ciclo e a fome. Organizamos horários, jantar, cafeína e telas, algo que costuma ficar de lado quando a tentativa ocupa a cabeça o tempo todo, e que faz diferença na sua disposição.
- 04
Ansiedade e exposição ambiental
A tentativa pesa emocionalmente, e o estresse crônico interfere no eixo hormonal. Trabalhamos estratégias para esse período e a redução prática da exposição a agrotóxicos e disruptores endócrinos: escolha e higienização dos alimentos, troca de embalagens e cuidados na cozinha.
Esse cuidado é para você se...
- Casais tentando engravidar naturalmente
- Tentantes com SOP, resistência à insulina ou ciclo irregular
- Mulheres e casais que vão iniciar FIV, inseminação ou congelamento de óvulos
- Quem teve perda gestacional e quer se preparar com cuidado para uma nova tentativa, com acompanhamento médico
- Mulheres que planejam engravidar nos próximos meses e querem começar o preparo antes
- Casais que moram fora de São Paulo ou no exterior e querem acompanhamento online
Caminho indicado
Tentar engravidar pede um plano individual, ajustado aos seus exames, ao seu tratamento e também ao parceiro. Por isso esse acompanhamento é feito em consulta.
Perguntas sobre fertilidade e tentantes.
Dá para engravidar tendo SOP?
Sim. Muitas mulheres com SOP engravidam, algumas naturalmente e outras com ajuda de tratamento. A SOP pode dificultar a ovulação, e cuidar de insulina, peso e rotina melhora as condições para isso, sempre junto com o ginecologista ou o especialista em reprodução. Ninguém pode prometer gestação nem prazo.
Quanto tempo antes de tentar devo começar o acompanhamento?
O ideal é começar alguns meses antes, porque óvulos e espermatozoides levam meses para amadurecer e os hábitos de hoje influenciam esse processo. Mas dá para começar em qualquer fase, inclusive durante o tratamento de reprodução.
O parceiro precisa participar?
Precisa, e faz diferença. A qualidade do sêmen também responde a alimentação, peso, álcool e cigarro. Na consulta, oriento o casal para que a mudança de rotina seja feita a dois, o que também deixa tudo mais leve para você.
Vou fazer FIV. A nutrição ainda ajuda?
Ajuda no preparo e durante o processo, cuidando de inflamação, insulina, carências e bem-estar nessa fase intensa. O protocolo médico é definido pela clínica de reprodução, e o plano alimentar é pensado para caminhar junto com ele.
Preciso tomar suplementos para engravidar?
Alguns nutrientes, como o ácido fólico, costumam ser recomendados antes da gestação, mas o tipo, a dose e a necessidade de cada suplemento são individuais e definidos em consulta, alinhados com o seu médico. Não tome nada por conta própria.
Consulta online funciona para tentantes?
Funciona. A consulta é feita por videochamada, com análise dos seus exames, dos sintomas e da sua rotina, e o plano alimentar chega pelo aplicativo. Atendo mulheres de todo o Brasil e brasileiras que moram no exterior. Se você está em São Paulo, também pode escolher o consultório na Vila Nova Conceição, Zona Sul.
Preciso levar exames na primeira consulta?
Se tiver exames dos últimos meses, leve ou envie antes, porque eles ajudam muito. Se não tiver, a consulta acontece do mesmo jeito e a gente conversa sobre o que vale investigar, sempre alinhado com o seu ginecologista ou endocrinologista.
Atende convênio?
Não atendo convênio. Depois da consulta, emito recibo para você solicitar reembolso ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção. O reembolso depende das regras de cada contrato, por isso vale confirmar com o plano antes de agendar.
