Acne hormonal, queda de cabelo e excesso de pelos: nutricionista em São Paulo e online
Espinha no queixo que volta todo mês, cabelo afinando no ralo do banheiro, pelos que exigem pinça todo dia. Esses sinais mexem com a autoestima e fazem a gente fugir de foto, de espelho e até de encontros. Você quer se olhar e se reconhecer de novo, cuidando da causa por dentro junto com o tratamento por fora.
Acne hormonal, queda de cabelo e excesso de pelos costumam refletir androgênios elevados, muitas vezes impulsionados pela resistência à insulina, como na SOP. A nutrição ajuda a reduzir picos de insulina e inflamação e a corrigir carências como ferro e vitamina D, em parceria com dermatologista e ginecologista. Pele e cabelo respondem ao longo de meses.
Frases que eu escuto toda semana no consultório.
- "Tenho espinhas no queixo e no maxilar que pioram antes da menstruação"
- "Já fiz vários tratamentos de pele e a acne sempre volta"
- "Meu cabelo está mais ralo no topo da cabeça"
- "Encontro muito cabelo no travesseiro e no ralo"
- "Tenho pelos grossos no queixo, no buço e na barriga"
- "Minha pele e meu couro cabeludo vivem oleosos"
- "Apareceram manchas escuras no pescoço e nas axilas"
- "Deixo de sair e de tirar foto por vergonha da minha pele"
O que investigamos por trás dos sintomas
Pele, cabelo e pelos são muito sensíveis aos androgênios, hormônios considerados masculinos que a mulher também produz em pequena quantidade. Quando eles sobem, ou quando a pele fica mais sensível a eles, aparecem acne inflamada na parte de baixo do rosto, oleosidade, pelos grossos em áreas como queixo, buço, peito e abdome (o hirsutismo) e afinamento do cabelo no alto da cabeça. A SOP é uma das causas mais comuns, mas não a única, e o diagnóstico é médico. Na consulta, eu investigo:
Insulina e androgênios
Insulina alta estimula o ovário a produzir androgênios e reduz a SHBG, a proteína que mantém parte da testosterona inativa no sangue. Mais testosterona livre significa mais sinais na pele e nos pelos. Veja a página de resistência à insulina.
Inflamação e padrão alimentar
Uma alimentação cheia de açúcar, farinha refinada e ultraprocessados está associada a mais acne em muitas pessoas. A relação com leite e derivados também é discutida, mas a resposta é individual e não justifica corte automático.
Carências que derrubam o cabelo
Ferritina baixa, pouca vitamina D, vitamina B12 e zinco em falta e proteína insuficiente favorecem a queda. A tireoide também entra na investigação.
Estresse e fases de mudança
Estresse intenso, doenças, cirurgias, pós-parto e dietas muito restritivas podem provocar queda de cabelo espalhada alguns meses depois do evento. Por isso, olhar para o que aconteceu na sua vida no último ano faz parte da investigação.
Manchas escuras nas dobras
A acantose, aquelas manchas escuras e aveludadas no pescoço e nas axilas, é um sinal visível de insulina alta e costuma andar junto com acne e pelos.
Para entender melhor cada sinal, leia acne hormonal e alimentação e queda de cabelo na SOP.
O plano, passo a passo.
- 01
Alimentação para pele e fios
Refeições que evitam picos de insulina, proteína suficiente para a formação do cabelo, gorduras boas, vegetais coloridos e boas fontes de ferro e zinco. Ajustes em açúcar, ultraprocessados e, se fizer sentido para você, laticínios, testados com critério. O plano chega pelo aplicativo, com receitas que cabem na rotina.
- 02
Movimento contra a resistência à insulina
Treino de força e atividade aeróbica regular melhoram a resposta à insulina, o que ajuda a reduzir o estímulo aos androgênios. Com minha formação em Educação Física, ajudo você a encaixar o movimento na rotina e alinho a alimentação ao treino.
- 03
Sono para a pele se recuperar
Sono curto aumenta a inflamação e piora a resposta à insulina, e isso aparece na pele. Organizamos a rotina da noite, o jantar e a cafeína para melhorar a qualidade do descanso, com mudanças pequenas e realistas que você consegue manter mesmo nas semanas mais corridas.
- 04
Estresse e autoestima
O estresse piora a acne e pode aumentar a queda de cabelo, e a própria aparência vira fonte de estresse. Trabalhamos esse ciclo com estratégias práticas e cuidado com a relação com o espelho, lado a lado com o seu dermatologista.
Esse cuidado é para você se...
- Mulheres adultas com acne que volta mesmo após tratamentos dermatológicos
- Quem tem SOP e sofre com pelos, acne ou queda de cabelo
- Mulheres com queda de cabelo e ferritina ou vitamina D baixas
- Quem notou os fios afinando depois de dieta restritiva, estresse ou pós-parto
- Mulheres em tratamento com dermatologista que querem cuidar da alimentação junto
Dois caminhos possíveis
Para investigar carências e exames e montar um plano individual para pele e cabelo, o caminho é a consulta. Quando esses sinais vêm da SOP e você quer começar em grupo, o programa 30 Dias contra a SOP é uma boa porta de entrada.
Perguntas sobre acne, cabelo e pelos.
A alimentação resolve acne hormonal?
A alimentação é uma parte importante, principalmente quando há resistência à insulina, mas não substitui o tratamento dermatológico e hormonal. O melhor cenário é o trabalho em conjunto. E a pele tem o seu tempo: as mudanças costumam ser percebidas ao longo de meses.
Preciso cortar leite para melhorar a pele?
Não obrigatoriamente. Algumas mulheres percebem piora da acne com laticínios e outras não têm relação nenhuma. Se fizer sentido no seu caso, a gente testa uma redução com acompanhamento, sem tirar fontes de cálcio e proteína sem substituição.
Queda de cabelo na SOP tem volta?
Depende da causa. A queda ligada a carências ou estresse costuma melhorar quando a causa é tratada. O afinamento ligado aos androgênios é mais lento e precisa de acompanhamento com dermatologista. A nutrição cuida da parte que depende de insulina, inflamação e nutrientes.
A nutrição ajuda no excesso de pelos?
Pode ajudar a reduzir o estímulo hormonal ao crescimento de novos pelos quando há resistência à insulina, mas não remove os pelos que já existem. Para esses, os tratamentos médicos e estéticos continuam necessários.
Posso tomar suplemento para cabelo e pele por conta própria?
Não é o ideal. Suplemento faz sentido quando há carência comprovada ou indicação clara, e tomar sem necessidade pode não ajudar e até atrapalhar. O tipo e a dose são individuais e definidos em consulta.
Consulta online funciona para acne, queda de cabelo e excesso de pelos?
Funciona. A consulta é feita por videochamada, com análise dos seus exames, dos sintomas e da sua rotina, e o plano alimentar chega pelo aplicativo. Atendo mulheres de todo o Brasil e brasileiras que moram no exterior. Se você está em São Paulo, também pode escolher o consultório na Vila Nova Conceição, Zona Sul.
Atende convênio?
Não atendo convênio. Depois da consulta, emito recibo para você solicitar reembolso ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção. O reembolso depende das regras de cada contrato, por isso vale confirmar com o plano antes de agendar.
Qual a diferença entre a consulta e o programa 30 Dias contra a SOP?
A consulta é individual: avalio seus exames, sua rotina e seus objetivos e monto um plano alimentar personalizado para você. O programa 30 Dias contra a SOP é online e em grupo, com aulas gravadas, desafios e receitas, acompanhado por nutricionista e personal trainer, mas sem plano alimentar individual.
